Metabolizma nasıl hızlandırılır ?

Metabolizma hızı insanın vücudunda yer olan kas yapısı ile direk orantılı bir konudur. Vücut ne kadar kaslı ise metabolizma o kadar hızlı olur.

Erkeklerin kas yapısı bayanlara oranla daha çok olduğu için erkeklerin metabolizması daha hızlı olur.

Kadınlarda normal kabul edilen metabolizma hızı 1200-1600 kalori arasındadır. Bu oran erkeklerde ise 1400-2400 kalori arasında değişir.

Metabolizmayı hızlandırmanın en kolay yolu, düzenli egzersiz yapıp kas doksunu yükseltmek ve dengeli beslenmektir.

Metabolizmayı Hızlandıran Durumlar;

1- Düzenli olarak egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek büyük önem taşır. Bu kavramların bir hayat şekli olarak algılanması gerekir.

2- Güne kesinlikle kahvaltı yaparak başlanmalıdır. Kahvaltı atlanırsa metabolizma yavaş çalışır.

3- Proteini yüksek yiyecekleri tüketmeye özen gösterilmelidir. Süt ürünlerini diyetlerde bulundurun. Bu durum, metabolizma hızını % 10 artırır.

4- Hareketli yaşamaya dikkat etmelisiniz. Gün içinde ufak durumları bile hareket etmek için kullanmanız gerekir. Merdivenleri çıkmak, inilecek duraktan bir durak önce inerek yürümek iyi gelir.

5- Yemeğin ardından kısa süren yürüyüşler yapılabilir.

6- Kafeini olan içecekler tüketilebilir. Kafein, kalp basıncı ve adrenalin miktarını yükselttiği için metabolizmayı hızlandırır.

7- Bol miktarda yeşil çay tüketilmelidir. Yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizma hızlanmasını sağlar.

8- 30’lu yaş ve üstündeyseniz günde ortalama 4-5 dakika yoğun tempo egzersiz yapabilirsiniz.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.