Hamilelikte Egzersiz

Bir kadın yaşantısında en fazla stresli dönemlerden biri gebelik dönemidir. Gebelik döneminde bayanda hem ruhsal hem fiziksel olarak ciddi değişikliklere sebep olur. Bu dönemde egzersiz yapılması şart olabilir, yapılan egzersizler doğuma hazırlık açısından ciddi fayda sağlayacaktır.

Egzersiz için son üç ayı beklemek yanlış bir düşüncedir. Egzersizlere gebelikten önce başlamanın kişiye daha çok faydası olacaktır. Kişi yapılan egzersizler sayesinde, kendini daha rahat hisseder ve çabuk alışır.
Egzersizler doğum sırasında görev yapan kasları güçlendirme babında olmalıdır. Bu tür egzersizler, kişideki halsizlik ve yorgunluk hissini azalmaktadır.

Gebelik döneminde en çok görev yapan kas gurupları sırt,karın ve kasık kaslarıdır.

Karın kaslarının güçlenmesi, meydana gelecek ağırlığı daha kolay taşınması için yardımcı olur.
Pelvis kaslarının güçlendirilmesi, doğum sırasında vajinanın daha kolay esnemesine yardım eder.
Sırt kasları ise, ileriki dönemlerde oluşacak bel ağrıları ve duruş bozuklukları için çok yardımcıdır.

Gebelik döneminde yapabileceğiniz basit egzersizleri şöyle sıralanabilir, yürüyüş, koşu, yüzme, dalış, tenis, kayak gibi.

Egzersizleri yaparken kesinlikle bol su alınmalıdır. Ve vücutta meydana gelen ağrı, kanama, baygınlık, kasık ağrısı vb. durumlarda hemen egzersize son verilmeli ve doktora gidilmelidir.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.