Haluk Saçaklı’dan Egzersiz Tüyoları

Doğa Yürüyüşü : 7 gün içerisinde minumum 3, maksimum 5 gün yürüyüş yapın. Yürüyüşe ara vermeyenler gün içerisinde yaklaşık olarak 45-50 dakika yürümeli. Bu yürüyüşün temposuda dakikada 115 adım atılcak şekilde ayarlanmalı. Yürüyüşe henüz yeni başlayanlar ise ilk olarak 30 dakikadan dakikada 90 adım atacak tempoyla başlayabilirler. Fakat sonradan her hafta bu süreyi 5 dakika uzatmalıdırlar. Eğer gün içerisinde en az 10.000 adım atabiliyorsanız kesin olarak ayda iki kilo yağ kaybedersiniz. Bunun yanı sıra mümkün olduğu kadar işyerinizde veya evinizde asansörler yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin. Ev işlerinizi ( çamaşır, ütü, bulaşık vs ) kendiniz tek başınıza yapmaya özen gösterin.

Direnç Çalışmaları : Gelecek günlerinize yapmış olduğunuz en iyi yatırım kuşkusuz direnç çalışmalarıdır. Binbir güçlükte vermiş olduğunuz kiloların biranda geri gelmesini istermiyorsanız haftada en az 2 gün, 10’ar dakikadan direnç çalışması yapmalısınız. 5 kilogramlık kasınızı sağlamlaştırırsanız, bu kaslar erimemek için ayda en az iki kilo yağ yakmaktadır.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.