Çalışan ve emziren annelere öneriler

Çalışan annelere emzirme düzeni
Dünyaya merhaba diyen bir bebeğin ilk altı ay beslenmesinin annenin beslenmesiyle doğru orantılı olduğunu biliyoruz. Hem işyerinde çalışıp hemde evdeki sorumluluklarını yerine getirmeye çalışan bir annenin beslenme düzeninde nelere dikkat etmesi gerektiğini anlatalım;

Emziklilik döneminde günlük alınması gereken kalori miktarı ve besin ögelerinde arış olabilir. Ortalama günde 800 ml süt üreten bir kadının 700 kalorilik bir enerjiye gereksinim duyduğuna dikkat edebiliriz. Bunun 500 kalorisini beslenmeden alınırken 200 kalorsini hamilelikte alınan kilolardan sağlanır.

Çalışan anneler emzirme için mutlaka zaman ayrımalı
Yoğun iş temposu ve zamansızlık gibi nedenlerle birçok iş kadını doğum sonrası belli bir süreden sonra emzirmeye ara veriyor yada tamamen bırakıyor. Bu durum bebeğin sağlığı açısından çok sakıncalı bir durumdur.

Emzirme dönemi nasıl olmalı
1-      bebek her ağladığında onu emzirmek gerekiyor
2-      gece ve gündüz salgılanan süt arasında farklılık vardır. Gece verilen süt bebeği sakinleştirirken gündüz verilen süt bebeğin enerjik olmasını sağlar.
3-      Süt sağılıp bekletilmek isteniyorsa cam biberon tercih edilmelidir. 12 saat süreyle buz dolabında saklanabilir

Emziren Annerler İçin
1-      emziren anneler kesinlikle alkol ve sigara kullanmamalıdır.
2-      Kızarmadan uzak durmalı ve buğulama haşlama ve ızgara yöntemleri tercih edilmelidir.
3-       Emziren anneler d vitamini almak için günde en az 10 dakika güneşlenmelidir.
4-      Şekerli besinlerin sütü artırdığını söylemek yanlıştır. Sütü artırmak için bol sıvı alınmaldırı.
5-       İyot ihtiyacını gidermek için iyotlu tuz tercih edilmelidir.

Emzirme saatlerine göre iş yerinden ek süreler talep edebilirsiniz

Evinizi iş yerinize yakın bir yere taşıyabilir yada bebeğinizi iş yerine getirecek birinin yardımıyla emzirmeye devam edebilirsiniz

Sütünüzü sağarak hem sütünüzün kesilmesini önler hem de uzaktayken  bir başka kişinin bebeğinizi anne sütüyle beslemesini sağlayabilirsiniz

Sütün kalitesini bu besinlerle artırabilirsiniz
Bol su tüketin : normal bir yetişkinin günlük alması gereken su miktarı 2 litredir. Ancak emzirme döneminde su ihtiyacı artar ve süt salınımı için günde 3 litre su tüketilmelidir.

Süt ve süt ürünleri tüketiminizi artırın

Limonata tüketin

Cevaz fındık ve badem tüketin
Sebzeye ağırlık verin : Günde 2 porsiyon sebze yemeği ve bol salata tüketmeye özen gösterin

Sütün kalitesini azaltan durum ve besinler
Stres : Stres aşırı yorgunluk uykusuzluk sütün kalitesini azaltır

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.